Домашняя утренняя зарядка для похудения для начинающих

Ритм жизни велик, и люди забывают о занятиях спортом. Мало кто посещает фитнес-залы. Причины такого равнодушия к своему здоровью разнообразны – хроническая усталость, недосыпание, тяжёлые условия труда. Порой эти факторы приводят к такой проблеме, как ожирение. Если вы не знаете, как похудеть, то лучшего способа, чем домашний спорт, вам не найти.

Зачем нужна ежедневная зарядка

При систематическом выполнении физических упражнений удаётся укрепить мускулатуру тела и сердца. Фигура станет стройнее, а каждый, кто занимается регулярно, – выносливее и сильнее. Утренняя зарядка для похудения – это отличный способ насытить свой организм энергией и бодростью, стать собранным и организованным. Это также проверка силы воли.

Многие считают, что 15 минут в день вряд ли помогут избавиться от лишнего веса, поэтому сразу отказываются от этой затеи. На самом деле, если каждый день немного уделять спорту, то за год таких тренировок вы выполните столько же упражнений, сколько школьник, занимающийся физкультурой весь учебный год.

Основные правила домашней зарядки для снижения веса

Если ваша цель – сбросить лишний вес, то лучшего способа, чем утренняя зарядка, вам не найти. Все упражнения нужно сочетать с правильным питанием и водным режимом. Эти действия в комплексе помогут вам получить стройную фигуру за короткий срок. Максимальный результат возможен при соблюдении следующих правил зарядки для похудения:

1. Не перегружайте себя на первых тренировках.
2. Занятия должны быть регулярными – 4 раза в неделю.
3. Гимнастика для похудения должна длиться не менее 32–35 минут, ведь жир начнёт сгорать только через 20 минут.
4. Между упражнениями делайте перерывы для восстановления интенсивности.
5. За час до и после зарядки не ешьте. Избегайте переедания на ночь.
6. Начинайте с разминки – она разогреет мышцы и защитит от травм. Завершайте растяжкой для закрепления эффекта.
7. Чередуйте упражнения, чтобы они не повторялись ежедневно. Используйте скакалку, фитбол, обруч, мяч, йогу. Посещайте бассейн дважды в неделю.

Эффективный комплекс упражнений для стройной фигуры

Зарядка для похудения должна включать комплекс правильно подобранных упражнений. Если вы хотите устранить жир в определённой зоне, цель упражнений – укрепить мышцы именно там. Вы можете выбрать разные варианты утренней зарядки: тибетская гимнастика, японская методика, специальные комплексы для подростков. Выполняйте их в танцевальном и энергичном ритме.

Для мышц спины, рук и шеи

Такая гимнастика для похудения подойдёт ленивым людям, которые много времени проводят сидя или лёжа. При регулярных занятиях можно не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить кровообращение, предотвратить остеохондроз. Лёгкий комплекс включает:

1. Встаньте у стены, коснитесь её лопатками и крестцом, руки расслабьте и поднимите вверх. Медленно разведите их в стороны.
2. Сохраняя положение, одну руку поднимите вверх, вторую – опустите вниз. Выполняйте движения одновременно и плавно.
3. Руки опущены, спина расслаблена. Медленно поднимайте руки вверх.

Для похудения живота и боков

Этот интенсивный комплекс поможет женщинам быстро похудеть после родов, накачать пресс и убрать жир с боков. Сочетайте упражнения с хулахупом и скакалкой. Например, покрутите обруч 15 минут, затем выполняйте гимнастику:

1. Встаньте прямо, сделайте выпад ногой вперёд, присядьте и вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз для каждой ноги.
2. Бег на месте с высоким подниманием коленей, руки держите на уровне бёдер. Длительность – 3 минуты.
3. Сядьте на ноги, пятки вместе, лягте на спину, поясница прижата к полу. Руки за головой. Поднимайте туловище медленно. Повторите 10 раз.

Для ног и бёдер

Зарядка по методике Дарьи Лисичкиной прорабатывает мышцы бёдер. Результат – стройные ноги и подтянутая попа. Смело доставайте короткие юбки и платья. Комплекс:

1. Лягте на бок, согните верхнюю ногу и уложите её перед собой. Другой ногой делайте медленные подъёмы. Следите, чтобы туловище было прямым. 2–3 подхода по 8 повторов.
2. Ноги врозь, руки за головой, спина прямая. Приседайте медленно – 50 раз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, выпрямляя правую ногу, руки тяните к полу, пятки не отрывайте. Ягодицы отводите назад, зафиксируйте положение на 10 секунд. Повторите 3 раза.

Как правильно делать дыхательную гимнастику в домашних условиях

Для максимального эффекта от зарядки нужно правильно и глубоко дышать, включая в процесс мышцы живота и грудной клетки. Комбинируйте упражнения с дыхательной гимнастикой:

1. Сделайте глубокий вдох, досчитайте до 5, задержитесь на пару секунд. Медленно выдохните. Повторите 8 раз.
2. Глубоко вдохните и втяните живот. Медленно выдыхайте через губы, сложенные трубочкой. Повторите 8 раз.
3. Лягте на спину, ноги согнуты, пятки прижаты к полу. Левую ладонь на грудь, правую – на живот. Делайте вдох-выдох, расправляя грудную клетку и втягивая живот.
4. Сядьте прямо, колени под углом 90 градусов. Выполняйте дыхание животом, чередуя напряжение и расслабление мышц пресса. Повторите 8–38 раз.

Обучающие видеоуроки для начинающих

Отличный вариант занятий – бесплатные онлайн-курсы. На них подробно показывают технику выполнения упражнений для похудения и правильное дыхание. Посмотрев видео и фото с тренировками известных фитнес-тренеров, вы поймёте, что это совсем несложно. Вы тоже сможете добиться таких результатов — просто приложите усилия и старание.